لذلك سنعطيك نصائح حول المكملات الغذائية التى يمكن أن تتناوليها لزيادة فرص حملك :
1- تناولى المكملات الغذائية التى تمدك بالفيتامينات والمعادن ، لكن لابد أن تتذكرى أن المكملات الغذائية وقائية فقط وليست بديلاً عن اتباع نظام غذائى سليم .
2- لا تسرفى فى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية ، حيث أنها إذا زادت كميتها يمكن ذلك أن تضر بنمو جنينك، لذلك يمكنك أخذ بعض الفيتامينات التى توصف للأم الحامل ، حتى تساعدك على حدوث الحمل ، وفى الوقت نفسه إذا حدث الحمل لا تضر بنمو جنينك .
3- فيتـامين «C ،E» والـزنك وحمض الفـوليك ، مهمة لبناء حيوان منوى صحى بالنسبة للـزوج .
4- من أهم المكملات الغذائية المطلوبة للمرأة لحدوث الحمل ، هو حمض الفوليك ، وبالنسبة للمرأة النباتية فهى تحتاج أيضا إلى فيتامين «د، ب12»، مع زيادة نسبة البروتين فى نظامها الغذائى .
5- حمض الفوليك تحتاجين منه ما لا يقل عن 400 ميكروجرام ، وهو ما يساوى 4,. مجم يومياً ، ويوجد فى سوق الأدوية المصرى «أقراص حمض الفوليك 5,. مجم» ، وهو مناسب لهذه الفترة ، وقد أثبتت الدراسات أن هذا الفيتامين يقلل من مخاطر العيوب الخلقية للطفل ، وينبغى تناوله بدء من شهر قبل الحمل، ويستمر تناوله خلال أول ثلث من الحمل ، أما إذا كان يوجد تاريخ مرضى لعائلتك بحدوث بعض العيوب الخلقية، وخاصة للجهاز العصبى، أو إذا كنتِ تتناولين أدوية مضادة للصرع ، فينبغى زيادة جرعته إلى ما لا يقل عن 4 مجم يومياً ، بدء من شهر قبل الحمل، أيضاً إذا كنتِ حامل بتوأم، فينبغى تناول ما لا يقل عن 4,. مجم يومياً لكل جنين .
6- ينبغى عليكِ أيضا الاهتمام بأكل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، نظراً لأهميتها مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ ، أيضا الفواكه والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والبطاطس بدون تقشير .
7- تجنبى الإكثار من المكملات الغذائية التى تحتوى على فيتامين «A» ، أو على زيت كبد السمك ، حيث إن الطفل يحتاج إلى بعض فيتامين «A»، لكن الكثير منه خلال فترة الحمل يمكن أن يؤذى طفلك .
• ملحوظتان :
1- إذا كنتِ نباتية فلابد من مراجعة الطبيب قبل تناول حمض الفوليك ، لأنه يمكن أن يوجد عندك نقص فى فيتامين «ب12» ، والكثير من حمض الفوليك يمكن ان يخفى ذلك النقص .
2- ليس فقط الاهتمام بالغذاء الصحى المتوازن والمكملات الغذائية يزيد من فرصة حملك ، لكن أيضا الحصول على الوزن المثالى المناسب لحدوث الحمل ، حيث أن البدانة أو النحافة كلاهما يمكن أن يعيق حدوث الحمل ، لذلك فيمكنك فقد بعض الوزن إذا كنتِ تعانين من السمنة أو اكتساب بعض الكيلوجرامات إذا كنت تعانين من النحافة ، واعلمى أن المرأة البدينة أكثر عرضة لمضاعفات الحمل والولادة ، كما أن المرأة النحيفة أكثر عرضة لإنجاب طفل قليل الوزن عند الولادة ، بالنسبة للمرأة البدينة التى تريد أن تقلل من وزنها ، يمكنها ذلك بممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائى غير قاصى، حيث إن الريجيم القاصى يمكن أن يستنفذ مخزونها الغذائى ، وهذا ليس جيد لبداية حمل جديد .
