هل تعلمى أن ما تأكليه وكميته يمكن أن يؤثر على خصوبتك ، فالغذاء يرتبط بالخصوبة بالنسبة للرجل والمرأة ، لذلك إذا اتخذت قرار الحمل وتريدين معرفة ما يساعدك لزيادة فرصة حملك ، فتابعينا .. فسنحدثك عن الأغذية الأكثر أهمية لتعزيز فرصتك فى الحمل وإنجاب طفل بصحة جيدة ، وأيضا نحدثك عن الأغذية التى ينبغى عليكِ تجنبها .
س : ماذا عليكِ أن تأكلى لزيادة فرصة حملك .؟
ينبغى عليكِ الحفاظ على نظام غذائى صحى ومتوازن قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل ، وينبغى عليكِ أن يكون طعامك مزيجاً مثالياً من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان ، يوميا :
1- الفواكه : مثل الأناناس والبرتقال والجوافة وغيرها .
2- الخضار : الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والفجل والجزر والخيار .
3- الحبوب الكاملة : مثل القمح والأرز والشوفان والبرغل .
4- البقوليات : مثل الحمص والفاصوليا واللوبيا وغيرها .
5- منتجات الألبان : مثل الحليب واللبن الرايب والزبادى والجبن المبستر .
6- المكسرات : مثل الجوز واللوز والكاجو وغيرها .
وينبغى عليكِ التنويع الدائم فى غذائك ، وأن تكون الوجبة الواحدة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون ، وتركزى أيضاً على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد ..
1- الكربوهيدرات: مثل الأرز والخبز والمكرونة والبطاطس .
2- البروتينات: مثل اللحوم الخالية الدهون والدجاج والسمك والبيض .
3- البقوليات: مثل الفول والعدس .
4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل منتجات الألبان بأنواعها المختلفة .
5- الاطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء والبقوليات والفواكه المجففة والخبز والخضار، ويساعد على امتصاص الحديد من هذه الأطعمة تناول أطعمة معها أو مشروبات غنية بفيتامين «ج» ، مثل الفواكه والخضروات وعصير الفاكهة الطازج .
س : ما هي الأغذية التي يجب أن تتجنبي تناولها لزيادة فرصة حملك .؟
1- تجنبى الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسكريات مثل الكعك والبسكويت والحلويات .
2- تجنبى تناول الكحول، حيث إن بعض الدراسات أوضحت أن تناول الكحول يمكن أن يعيق حدوث الحمل ، كما أنه إذا حدث حمل فإن الكحول يمكن أن يسبب عيوب خلقية للجنين .
3- الإقلاع عن التدخين .
4- قللى من تناول الكافيين «القهوة والشاى والكولا والكاكاو والشيكولاتة»، فعلى الرغم من أنه لا يوجد دليل ثابت على تأثير الكافيين على الخصوبة ، إلا أنه من المستحسن تقليل الكافيين يومياً إلى أقل من 300 مجم ، أو ما يعادل 2 كوب من القهوة ، وبعض الأطباء ينصحون بإيقاف تناول الكافيين تماما، واعلمى أن تناول أكثر من 300 مجم من الكافيين يومياً أثناء الحمل يمكن أن يسبب الإجهاض أو ولادة طفل وزنه قليل .
5- تجنبى تناول الأسماك ذات النسبة العالية من الزئبق مثل سمك القرش والماكريل ، واستبدالها بالأسماك التى تحتوى على نسبة منخفضة من الزئبق مثل السلمون والتونة والروبيان ، حيث أن الأسماك التى تحتوى على نسبة عالية من الزئبق يمكن أن تسبب تراكم الزئبق بجسمك لأكثر من سنة ، وهو فيما بعد يمثل خطر على نمو جنينك .
6- تجنبى اللحوم المدخنة واللحوم الباردة أو البيض والسمك واللحوم غير المطهية جيداً ومنتجات الألبان غير المبسترة .
7- تجنبى فول الصويا وأطعمة الصويا، حيث إن بعض الدراسات أوضحت أن تناول كميات كبيرة من بروتين الصويا يمكن أن يمنع أو يؤثر على الخصوبة .
8- تجنبى الفول السودانى ومنتجاته إذا كان تاريخ عائلتك المرضى يوضح وجود حالات حساسية من الفول السودانى ، أو إذا كان عندك طفل آخر يعانى من الربو او «الإكزيما» ، حيث إن ذلك يوضح أن طفلك أكثر عرضة لحساسية الفول السودانى ومنتجاته .
